بیمارستان شهید نورانی تالش

به گزارش آوای سلامت به نقل ازnetdoctorعلت بروز خار پاشنه هنوز مشخص نشده اما وارد آمدن آسیب به پاشنه پا که باعث التهاب، رسوب کلسیم و استخوانی شدن رباط کف پا شود را می ‌توان از علل بروز این مشکل برشمرد. البته نباید از چاقی و ایستادن‌های طولانی مدت که موجب فشار بر روی پاشنه پا می‌ شود نیز غافل شد.

نکته مهم در مورد دردهای ناشی از خار پاشنه این است که شدت این دردها در اوایل صبح و یا بعد از استراحت طولانی مدت بیشتر می شود و در هنگام راه رفتن کمتر می توان درد را حس کرد. این درد با راه رفتن روی سطوح سخت و نا هموار و حمل اشیاء سنگین افزایش می ‌یابد.

مبتلایان به این عارضه باید به هر طریق ممکن از وارد آوردن فشار به پاشنه پا جلوگیری و از انجام فعالیت های بدنی سنگین که فشار روی پاشنه پا را تشدید می ‌کند، اجتناب کنند.

مراقبت های ضروری

یک کفی مناسب در کفش به منظور کاهش فشار وارده بر پاشنه پا قرار دهید.

از ایستادن‌ های طولانی مدت بپرهیزید.

برای کم شدن درد در پاشنه، روزی 3 تا 4 مرتبه محل درد را کمپرس کیسه یخ کرده و هر بار باید این کار را 10 تا 15 دقیقه ادامه دهید.

شب هنگام، قبل از خواب یا صبح قبل از بیرون آمدن از رختخواب، پاها را 15 دقیقه در آب گرم قرار داده، سپس خشک کنید و 5 تا 10 دقیقه به طور ملایم به پاشنه ضربه بزنید.

ماساژ پاشنه پا در آب ولرم نیز می‌ تواند موجب کاهش درد شود.

از وسیله‌ مناسب‌ حفظ‌ قوس‌ کف‌ پا یا قالب‌ مناسب‌ کف‌ پایتان‌ استفاده‌ کنید

از کفش روفرشی با پاشنه سه تا چهار سانتی و در صورت داشتن کمردرد از پاشنه اسفنجی کش ‌دار در منزل استفاده کنید و در کفش خارج از منزل از پد اسفنجی استفاده کنید.

کفش ‌های پاشنه بلند و یا پاشنه صاف هر دو باعث کشیدگی کف پا می‌ شود و به پا صدمه می ‌زند. بهترین ارتفاع برای پاشنه کفش 3 سانتی ‌متر است.

توصیه‌ های غذایی

خار پاشنه رژیم غذایی خاصی ندارد فقط اگر اضافه‌ وزن‌ دارید‌، باید وزن‌ خود را کم‌ کنید، مصرف چربی‌ها را محدود کنید، سبزی ‌ها و میوه‌ های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید، نان‌ های سبوس‌ دار مصرف کنید، از مصرف نوشابه‌ های گازدار، شیرینی‌ و مواد نشاسته ‌ای اجتناب کنید، بیشتر ویتامین ث مصرف کنید.